Рис 1. Ретикулярная активирующая система.
Дисклеймер: этот материал подготовлен на базе собственного опыта и с помощью ИИ. Автор не является подтверждённым экспертом в вопросе устройства и функционирования РАС однако имеет огромный практический интерес к теме, исследуя работу РАС применительно к качеству собственной жизни.
Ежедневная жизнь создаёт нам не мало стресса. Негативное влияние стресса создаёт состояния, из которых уже невозможно творчески мыслить, рационально действовать и конструктивно смотреть на вещи. В итоге качество решений и продуктивность действий снижаются, результаты ухудшаются и всё это ещё больше влияет на состояние. Мы заходим на новый виток просадки энергии, погружая себя во всё более глубокие переживания.
Почему так происходит и что с этим делать?
Как РАС влияет на нашу жизнь#
Ретикулярная активирующая система (РАС) — это сеть нейронов в стволе мозга, которая служит главным фильтром входящей информации и регулирует уровень бодрствования. В состоянии ресурса РАС настраивается на созидание и возможности, а при стрессе переключается на жесткие программы выживания, сужая фокус внимания до поиска угроз.
Работа РАС в ресурсе (баланс и безопасность)#
- Широкий фокус: Пропускает творческие идеи, позитивные сигналы и долгосрочные цели.
- Гибкая фильтрация: Легко переключается между задачами и отдыхом.
- Энергосбережение: Поддерживает стабильный тонус без перегрузки нервной системы.
- Обучение: Открыта для новой информации и социальных связей.
Работа РАС в стрессе (режим выживания)#
- Гиперактивация: Заливает мозг сигналами тревоги, реагируя на любой шорох как на опасность.
- Тоннельное зрение: Блокирует всё, что не связано с защитой или бегством.
- Фиксация на негативе: Ищет подтверждения, что мир опасен (усиливает страхи и тревогу).
- Истощение: Держит тело в постоянном мышечном и гормональном напряжении.
Подробнее о РАС#
Этот механизм изучается на стыке нейробиологии внимания, когнитивной психологии и эволюционной биологии.
В академической литературе то, что в популярном ключе называют «работой РАС в стрессе vs в ресурсе», раскладывается на три строгих научных понятия:
- Восходящая ретикулярная активирующая система (ARAS) — подкорковый фильтр сенсорного входа.
- Нисходящее внимание (Top-Down Attention / Attentional Bias) — влияние эмоционального состояния и установок коры на фильтрацию стимулов.
- Теория расширения и созидания (Broaden-and-Build Theory) Барбары Фредриксон — доказательство того, как позитивные эмоции буквально расширяют поле зрительного и когнитивного внимания, а негативные/стрессовые — сужают его до «туннельного зрения» (threat detection).
Что с этим делать?#
Понимая, что в наших силах выйти из негативного состояния или усугубить его, мы имеем возможность выбирать решения, которые дадут нужный нам результат.
В итоге вместо того, чтобы усугублять деструктивное состояние, стоит выбирать действия, которые помогут из него выйти. Например:
Рис 2. Действия для разных состояний (найдено на просторах интернета)
У меня пока нет подтверждений того, что именно так нужно действовать и что это наилучший способ воздействия. Но я точно замечал, что определённые действия состояние меняют. А значит это можно использовать.
Материалы для дальнейшего изучения#
📚 Научно-популярные книги#
«Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого» — Аллан и Барбара Пиз (The Answer)
Главный поп-источник про РАС. Авторы берут классические нейробиологические исследования восходящей ретикулярной формации и простым языком объясняют, почему наш мозг видит вокруг то, на чём сфокусирован внутренний поисковый запрос (эффект «купил красную машину — везде вижу красные машины»).
«Мозг с препятствиями» — Тео Цаусидис (Brain Amplify)
Книга нейропсихолога о том, как стресс, страх и эмоциональные перегрузки активируют амигдалу и переключают внимание в режим сканирования угроз, блокируя генерацию возможностей и нестандартных решений.
«Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными» — Барбара Фредриксон (Positivity)
Главный труд по Broaden-and-Build Theory. Фредриксон на данных фМРТ и экспериментов показывает, что негативные эмоции вызывают узкий фокус выживания (fight-or-flight), а позитивные (радость, благодарность, спокойствие) снимают сенсорные ограничения и включают режим исследования (explore-and-create).
«Гормоны счастья» — Лоретта Грациано Бройнинг (Meet Your Happy Chemicals)
Отличный разбор нейрохимии: как кортизол заставляет ретикулярную формацию и миндалину искать «что в окружающем мире не так», а дофамин и окситоцин переключают фильтры на поиск ресурсов и союзников.
«Биология добра и зла» — Роберт Сапольски (Behave)
Фундаментальный труд стэндфордского профессора. В главах о стрессе, префронтальной коре и миндалевидном теле детально описано, как стресс ухудшает работу префронтальной коры и сужает вариативность восприятия до примитивных защитных реакций.
🔬 Что гуглить в научных статьях (PubMed / Google Scholar)#
Если хочется первоисточников и строгих доказательств на данных фМРТ и ЭЭГ:
Термины и поисковые запросы:
Reticular Activating System selective attention(механика сенсорной фильтрации);Attentional bias in stress / anxiety(как стресс смещает фильтр восприятия на угрозы);Broaden-and-build theory of positive emotions visual attention(исследования расширения поля внимания);Locus coeruleus-norepinephrine system adaptive gain theory(как норадренергическая система ствола мозга регулирует баланс между «эксплуатацией известного» и «поиском новых возможностей»).
Ключевые авторы:
- Barbara Fredrickson — создатель теории Broaden-and-Build.
- Michael Posner — классик исследований сетей внимания мозга (Attentional Networks).
- Gary Aston-Jones — исследователь роли ретикулярных ядер и голубого пятна (Locus Coeruleus) в управлении фокусом и оптимизацией поведения.
Пишите, обсудим!#
Изучение темы для меня продолжается. Надеюсь, и вас я этим заинтересовал. Если найдёте что-то удивительное по этому вопросу, напишите, буду рад узнать и обсудить!
Авторы
Юрий Абдуллин @yury_eaCCO/CTO, IT-предприниматель, ментор IT-проектов.
25 лет в разработке информационных систем (обо мне)
Менторство для фаундеров, руководителей и IT-специалистов
Помогаю разблокировать и ускорить путь в карьере и бизнесе:
- сдвинуться с мёртвой точки
- простроить траекторию к новым высотам
- внедрить системное управление бизнесом и жизнью
- сократить количество само-саботажа и выгораний
- ощущать больше свободны и кайфа от жизни